Una pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg en una semana en casa y deshacerse del estómago y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto sólo debe hacerse después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes para perder peso y te mostraremos cómo perder 7 kg en una semana en casa y eliminar abdomen, muslos y costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa", o mejor aún, "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesita quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que normalmente consume cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, así como deportes y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
recuento de calorías
Y aquí está el secreto más importante sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Consuma menos calorías de las que quema en un día
Ese es el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es verdaderamente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, por tanto, perder 7 kg en siete días, Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días..
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana necesitas entrenar mucho. No es necesario hacer dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades diarias como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a alcanzar tus objetivos, pero el énfasis principal debe estar en practicar deportes y hacer ejercicio aeróbico.
No olvides que tu objetivo es muy difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que comes cada día.. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje duro!
Sólo para darle una idea de lo que debe hacer, considere lo siguiente: una persona que pesa 80 kg. Quema entre 1000 y 1500 calorías jugando fútbol durante 90 minutos. Esto significa que necesitas jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5000 calorías. Así que nadie promete que será fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si consumes exactamente 2000 calorías en alimentos cada día, tu peso se mantendrá igual: no ganarás ni perderás peso.
La persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no puedes prescindir de una dieta.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica del día. Evite bebidas que no sean agua, con una excepción.
- El té verde sin azúcar se puede beber, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no ingiere lo suficiente en su dieta y aún siente hambre después de una comida, beba un vaso grande de agua antes de comer. Esto le ayudará a engañar a su estómago haciéndole creer que está lleno, lo que reducirá la sensación de hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con cómo deshacerse de la grasa del vientre y los muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario renunciar a ciertos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Una breve lista de alimentos ricos en carbohidratos:
- diferentes tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, caramelos, pasteles y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra, además de otros nutrientes, además, son absorbidos por el cuerpo más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te sacian por más tiempo y alivian el hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. Las pechugas de pollo sin piel son una excelente opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca tengas dudas sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Esto no tiene sentido. La cantidad de grasa en hamburguesas, patatas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches está fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Básicamente son carbohidratos vacíos sin ningún nutriente real para el cuerpo. La comida rápida adelgaza tu billetera, pero a ti no.
Si quieres reducir el tamaño del estómago y los muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvidate de la comida rapida, al menos durante estos 7 días. Es mejor rendirse para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Has oído hablar alguna vez de esta frase? Hay mucha verdad en ello. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, come menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, come un refrigerio puramente simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día, con refrigerios en el medio:
- Desayuno:una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Aperitivos: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que come y cuántas calorías tiene ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha superado su límite. Le dirá qué producto está utilizando y si sabe bien. Esto le dará una cuenta completa de su "lucha".
Lleve un diario del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio te resultará difícil escribir un diario, pero después de un tiempo lo entenderás y ya no notarás cómo ingresas los datos necesarios. ¡Justo a tiempo para escribir un diario! No te mientas a ti mismo al evaluar un plato en particular; Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no puedes soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacas el refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, a veces es normal entrar en pánico y comer algo que sabes que no deberías. Todo el mundo lo hace. No interrumpas bajo ninguna circunstancia el camino que has iniciado; debes llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
ejercicio
Siempre caminando a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No cojas coche, camina. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Te has apuntado a una división y necesitas ir a entrenar? ¡Solo caminando! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das a lo largo del día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda, antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego te bajas y haces una flexión, luego en círculo).
- Trote con fuerza en el lugar durante 1 minuto, luego trote suave durante 1 minuto en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio muy intenso durante sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada a ligera durante la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores encontraron que las personas que utilizaron el entrenamiento por intervalos terminaron haciendo ejercicio durante un período de tiempo más corto y quemaron más calorías que las personas que se ejercitaron a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y deshacernos de la grasa del vientre y los muslos.
Un ejemplo de entrenamiento por intervalos: tienes que correr 4 vueltas en una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu ritmo normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar deportes de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además esto es un juego, y cualquier juego es divertido y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera comenzar a ir al gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y perder peso rápidamente.
A continuación te presentamos los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuál es mejor para ti:
- cinta de correr. Es posible que te sientas peor en la cinta que con la carrera clásica normal, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
Trenes cruzados
Entrenamiento cruzado incluyendo una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para liberar realmente tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, entonces es realmente genial.
- Puedes probar algo como una clase básica de baile de jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un gran ejercicio. Zumba, como una clase de baile normal, la imparte un instructor de baile.
No hagas todo lo anterior simplemente, hazlo "para dos"
Después de todo, es posible que tengas que entrenar el doble para lograr tus objetivos. Elija algunos ejercicios que le gusten porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras en una semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Reserva 4 horas diarias para hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso del que te estás despidiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!